Basen toparlayıcı, popo kaldırıcı egzersizler...

Sağlıklı bir vücut isteyen bayanlar, beyler de yapabilir...

Geniş basenler, gevşek kalçalar, düşük popolar hiç birimiz tarafından istenmez.

Öyle değil mi ?

Siz de kendinize yatırım yapın, mükemmel kalçalara sahip olun

İleri Tekme Hareketi

Ellerinizi belinize koyarak sırtınız, vücudunuz dik bir şekilde yerinizi alın. Bacağınızı kaldırıp uzattığınızda diğer bacağınızın, dizinizin bükülmemesine özen gösterin.

Başlangıç: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak.
İleride: 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayın.

İleri Hamle Hareketi

Elleriniz belinizde, yerinizi alın. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksınız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç: 16 x 2 set.
İleride: 24 x 2 set.

Yana Hamle Hareketi

Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz bu hareketi. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola.

Başlangıç: 16 x 2 set
İleride: 24 x 2 set

Uzanarak Aç-Kapa Hareketi

Bu hareket size tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığı zaman kesinlikle işe yarayan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktır. Yani omuzlarınız, popo ve ayaklarınız aynı hizada olacak.

Başlangıç: 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak.
İleride: 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak.

Cin Oturuşu Hareketi

İşte size hem kalçanızı, hem alt karnı-beli ve hem de bacaklarınızı çalıştıracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden, bacaklarınızla geriye doğru gideceksiniz. Başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlayın.

15x1 set.

Köprü Hareketi

Dizleriniz bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanın. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanız ile beraber belinizi de kaldırıyorsunuz. Bel, basen, bacak. Bu hareket hepsini çalıştırıyor.

Başlangıç: 20x1 set
İleride: 15x2 set